Google Groups

Que dios te cuide

y te indique el mejor camino...

Que dios te cuide

View more presentations from Semillasdeluz Network.

ImageChef.com Flower Text

La respiración y el reconocimiento de la tensión permite atacar el estrés

Jenny Lozano
El Universal.

Todo sería diferente, si cada día _al despertar_, en vez de saltar de la cama
y correr contra el tiempo _como si se tratara de una carrera de obstáculos_
cada persona dedicara por lo menos 15 minutos a un sencillo ejercicio de
respiración, seguido de la contracción y relajación de los músculos y luego
una placentera visualización.

En vez del mal humor, la angustia y la ansiedad, seguramente cada individuo
experimentaría una sensación de control sobre sí mismo. Además los problemas
cotidianos disminuirían su avasallante incidencia sobre el organismo.

Respiración correcta

El interés por practicar la relajación como una actividad diaria responde a
una preocupación existente entre los especialistas de la salud mental, por
evitar que la depresión se instale como inquilino en los hogares,
particularmente en momentos de inestabilidad.

En este sentido, Felícitas Kort, psicóloga clínica, docente universitaria y
presidenta de la Asociación Venezolana para el Avance de la Ciencia del
Comportamiento, señala que después de la Segunda Guerra Mundial la psicología
se ha concentrado exclusivamente en el lado enfermo del ser humano.

No obstante, esta visión ha cambiado en las recientes investigaciones y
propuestas teóricas y predomina un marcado interés por 'la prevención de la
depresión, los estados de ansiedad y de la epidemia de la violencia'.

Para Kort, es importante desarrollar el término psicológico de la
autoeficacia. 'Las personas poseen un sistema que les permite ejercer control
sobre el ambiente, por encima de sus pensamientos, sus sentimientos y
acciones. Este sistema incluye las habilidades de aprender y planificar
estrategias para regular la propia conducta'.

Según la especialista, contrario a lo que se cree, el estrés agudo activa
mecanismos para afrontar y gerenciar reacciones diferentes.

A juicio de Kort, desarrollar una disciplina de relajación permite activar el
sistema de autoeficacia y tanto la mente como el cuerpo aprenden un nuevo
significado para la señal de ansiedad.

'Al interrumpir a tiempo la ansiedad que generan los problemas externos, las
preocupaciones se reducen considerablemente en número y fuerza'.

Una buena estrategia es comenzar a respirar lentamente e ir recorriendo cada
uno de los puntos del cuerpo en donde se concentra la tensión. La
especialista sugiere comenzar desde los pies, e ir subiendo hasta la nuca. En
este sentido, Kort señala que es importante contraer y relajar cada músculo,
así como aprender a sentir la diferencia entre tensión y relajación.

En una segunda etapa se sugiere respirar lentamente e ir repitiendo frases
como: tranquilidad, calma y paz. 'En esta fase es probable que la persona
sienta una sensación de pesadez. También es oportuno que las personas olviden
por un tiempo los problemas que les aquejan y traten de dedicar toda la
atención al proceso de relajación. Con el tiempo y la práctica se pueden
incorporar técnicas de visualización'.

Rutina personal

La psicóloga aclara que es vital desarrollar una rutina de relajación, la
cual puede ir acompañada de meditación. 'En cuanto a este último aspecto, es
oportuno que sea guiada en un primer momento por personas especializadas, a
fin de evitar consecuencias negativas en individuos cuyo estado de ansiedad
sea muy elevado', explica.

El momento y el lugar deben ser escogidos por cada individuo. 'La música
suave, los aromas agradables y hasta la utilización de velas y luces tenues,
propician las condiciones de la relajación'. Pero no es exclusivo, incluso en
el vehículo o en el lugar de trabajo es factible tomar algunos minutos para
respirar profundo y liberar la tensión de algunas zonas del cuerpo.

Para Kort, es aconsejable realizar este ejercicio de autovigilancia de manera
constante, 'con ello quiero decir que debemos comprometernos a tratar de
poner atención y cuidado a lo que hacemos en cada momento, para evitar que
los pensamientos negativos nos invadan'.

Concepto diferente

Otros especialistas, como el psiquiatra Harry Czechowicz, han diseñado
espacios exclusivos para la relajación. La clínica Metropolitana en Caracas,
sirvió de sede para el proyecto.

'Algunas pacientes que vienen a otros consultorios entran a la sala y se
quedan escuchando la música, sintiendo el aroma y los colores que les invitan
a la tranquilidad'.

A juicio de Czechowicz la ansiedad se contagia. El solo uso de la voz puede
influir en el estado de ánimo de otras personas. Por ello es vital combatirlo
para evitar dolencias mayores'.


Rutina recomendada

Respiración: Cuando despierte en la mañana fije su atención en la
respiración. Inhale y exhale suavemente (cinco veces).

Sonidos: Escuche con atención los sonidos que se producen a su alrededor.

Postura: Tome nota de los cambios en la postura. Atienda cómo se sienta en
la cama, al pararse y al comenzar a caminar. Analice cómo cambia de postura.

Constancia: A lo largo del día, tome algunos minutos para atender la
respiración. Preste atención al cuerpo mientras camina o está de pie. Si se
adquiere una postura adecuada es factible tomar el control del propio
organismo y evitar que las posiciones incorrectas aumenten la tensión y los
dolores musculares.

Al comer: Cuando ingiera sus alimentos, dedique algunos minutos a la
respiración. Trate en la medida de lo posible de masticar con lentitud.

En el tráfico: Si se encuentra atrapado en el tráfico, tome algún tiempo
para revisar su postura. Sienta el contacto de sus pies con el suelo y como
se siente.

Tensión: Es importante reconocer los puntos de tensión en el cuerpo a lo
largo de todo el día. Trate de inhalar y a medida que exhala alivie el exceso
de tensión. Las zonas en donde generalmente se acumula la tensión son: la
nuca, la mandíbula, los hombros, el estómago y en la parte inferior de la
espalda. Si es posible haga un pequeño estiramiento. Además es recomendable
practicar actividades como el taichi y el yoga.

Vigilancia : Tome nota de sus actividades cotidianas, tales como cepillar sus
dientes, bañarse, peinarse, colocarse la ropa y cumplir sus funciones
laborales. Es vital desarrollar la autovigilancia en cada una de éstas.

Al acostarse : Antes de dormir, dedique unos minutos a la respiración .
Inhale y exhale suavemente (repita este ejercicio 5 veces).

Proceso : Es importante entender que se trata de un proceso que requiere
tiempo y dedicación. Lo aconsejable es desarrollar una rutina que se cumpla
diariamente o por lo menos la mayor cantidad de veces en la semana. A juicio
de los especialistas mantener una practica constante de relajación contribuye
a disminuir los efectos del estrés en el organismo y la aparición de
enfermedades. Las técnicas de visualización y relajación han sido utilizadas
con éxito en pacientes con cáncer.
enviado por : Korina Ron, Ft Lauderdale FLORIDA - anirok99@cs.com